拯救假胯宽最有效的三个动作

动作一、消除臀部扁平

跪坐准备，双膝分开，双脚脚尖相触，两手叉腰，臀部向上抬起，身体直立再落回脚跟，核心收紧，重复动作5分钟。

动作二、消除臀部两侧凹陷

跪立准备，小腿贴实地面，左腿向侧伸直，脚踩实地面，另一侧腿成90度垂直地面，屈左膝向左侧大小腿呈90度，停留2秒再伸直，单侧重复3分钟。

动作三、提臀瘦腿

仰卧准备屈双膝，双脚踩地，核心收紧，臀部抬起向上至高点，再缓慢放下，重复动作5分钟。