晚上天气太热婴儿睡不着怎么办？夏日睡眠7要点

以下提供让宝宝夏天好好睡的7个要点。

【照明】关上窗帘及灯光

为了区别白天及晚上，睡觉时应拉上窗帘、熄掉灯光，帮助褪黑激素分泌。不要点灯泡，以免宝宝一直盯着看。若宝宝怕黑的话，可以在脚边放一个小檯灯。

【声音】保持安静

让宝宝睡在远离人声嘈杂的房间睡觉，不过由于爸爸妈妈的声音会让宝宝感到安心，压低音量对话也无妨。记住客厅的电视要关掉或转小声一点。

【温度、湿度】室内开冷气或电风扇

将冷气温度设定在24~28℃、湿度约50~60%的最舒服睡眠环境。也可使用电风扇一起调节，但将电风扇对着牆壁吹，不要直接吹到宝宝身上。

【衣物】五分长衣裤

给宝宝穿五分长衣裤或五分长的连身衣睡觉。选择穿脱方便、吸汗性好的棉製材质。清晨天气较凉的话，可穿薄长袖。

【寝具】床垫选硬的，被单用大毛巾代替

软软的床垫可能使宝宝在睡眠中窒息，建议选择较硬的材质。天气炎热时可用大毛巾盖住宝宝的肚子，避免着凉。清晨天气较凉的话，换被单盖上。

【睡觉前】实行睡眠仪式

鼓励建立自我的睡眠仪式，在一个小时前洗好澡，接着哺乳，最后读读绘本、带着宝宝一一关上房间所有的灯。每天重複这些睡眠仪式能让宝宝感到安心，更快入睡。

【白天的度过方式】晒晒阳光更好睡

早上时先打开窗帘，让阳光进入房间。藉由带着宝宝接触户外空气，适当接收阳光。但尽量不要让阳光直接照射到宝宝，否则过量的紫外线会刺激交感神经活跃，晚上反而睡不着。